i w tym planie wszystkie ćwiczenia robisz 5x5 czy tylko w planie A np Przysiady i wyciskanie a w b mc i wyciskanie stojąc a reszta normalnie czyli np 3s 12/10/8 , bo widziałem gdzieś taki plan co w taki sposób były rozłozone serie z tym planem 5x5 to nie wiem czy to wypali bo obciazenia mi braknie ten plan chyba ok bedzie Pon - FBW bez klaty Śr [...]
Jeśli w brzuchu będzie za lekko to dodaj obciązenie, tylko stopniowo i nie przeginaj z nim. Wiosło na wyciagu dolnym 3s. Co do płaskiej, wywaliłbym, jeśli jesteś w stanie wykonać pompki na poręczach w wersji na klate to plan na klate widziałbym: Dipsy 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Krzyżowanie linek/Butterfly/rozpiętki płasko 4s jeśli nie to: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek 28.11.2011 Dzisiaj dzień bardzo udany. Bez problemów wstałem o 6, potem na 7.30 do szkoły, a reszta dnia bardzo szybko zleciała. Do tego ta 5 z matmy :D Dzisiejszy trening: 1. Wycisk sztangielek skos "+" 4x po 7 pow 2. Brama, wyciąg dolny 4x po 7 pow 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos "-" 4x po 7 pow 4. Rozpiętki na [...]
Zrobiłem tydzień przerwy bo na widok siłki dostawałem odruchów wymiotnych. Teraz z nowa motywacją rozpocząłem FBW, taki co wcześniej z tym że z pozamienianymi niektórymi ćwiczeniami. Plan: Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc [...]
Dear Ladies (and Gentleman), Wracam, żeby powiedzieć, że się opyerdalałam ostatnio okrutnie. Przepraszam wszystkich, którzy mi kibicowali, że tak zniknęłam bez słowa. Miałam nadzieję, że szybko wrócę, ale po urlopie miałam trochę problemów i niestety na jakiś czas treningi poszły w odstawkę :( Jakoś od września wróciłam na siłownię, ale już nie do [...]
[...] do klatki Nie miałam maszyny do przyciągania gantli. Był drążek ale bardzo wysoko i nie miałam gum więc kilka razy sobie na nim posiwiałam i zrobiłam ćwiczenie „zastępcze”- wyciskanie hantli stojąc 10x 7 kg x 2, 9 x 7 kg 10x 30 kg 10x30 kg 8x35 kg 10x30 kg x 2, 9x35 kg 4) Prostowanie tułowia 3x12 3x12 5)Snach hantli jedną 15 kg x 5, 12kg x 10x2, [...]
[...] dołożyłam powtórzenia 10x10 kg x 3 10x10 kg x 3 3) Przyciąganie drążka do klatki 10x32 kg x 3 Walczę o poprawne dociągnięcia, czuję że walczę ze sobą 10x 7 kg x 2, 9 x 7 kg wyciskanie hantli stojąc 10x 30 kg 10x30 kg 8x35 kg 4) Prostowanie tułowia 3x10 3x12 3x12 5)Snach hantli jedną 10x12,5 kg x 3 15 kg x 5, 12kg x 10x2, 12 kg x 9 10x11 kg, [...]
Długi weekend, więc wizyta w domu rodzinnym. Trening na piwnicznej siłowni, ale dałem radę. Może nawet lepiej niż normalnie, ma to jednak swój urok. Klatka 1. Wyciskanie do szyi na skosie,1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) (15,12,10,8) ostatnia seria 95 kg. Bardzo fajna sztuczka od Łukasza Kazimierczaka. Jeśli mimo ściągniętych [...]
Dziś sama klata 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) Ostatnia seria 137,5 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, ostatnia seria 40 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny (min przerwy pomiędzy [...]
DZIEŃ XII - 13.IV.2007 Trening : 5A 1. Wyciskanie klatka skos 46 kg x5, 61 kg x5, 61 kg x5, 69 kg x2, 78 kg x5 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 54 kg x5, 63 kg x5, 72 kg x5, 81 kg x2, 90 kg x5 3. Unoszenie hantli bokiem & Wyciskanie tych samych hantli siedząc (seria łączona) 11 kg x5, 13 kg x5, 15 kg x5, 17 kg x5, 19 kg x5 4. Młotki 12 [...]
[...] , chwyt neutralny ? MARTWY 10,8,6,4 //ok TRICEPS FRANCUSKIE LEŻĄĆ 8,6,6 //ok WYCIĄG 8,8,6 //ciężko mi idzie na wyciągu z dużym obciążeniem ale zobaczymy barki nogi brzuch wyciskanie sprzed klatki 10-8-6-4 wyciskanie zza karku 8-6-4-2-4 /STARCZY JEDNO WYCISKANIE JAK CHCESZ DRUGIE DAJ SZTABNGIELKI 8,6,6,6 // nie tyle drugie co chciałem ruszyć [...]
Witam Co do planu.... Postanowiłem nie kombinować samemu i układać tylko skorzystam z gotowego planu Michaiła. Trenowałem z nim przez pewien czas i byłem zadowolony więc spróbuję ponownie, ale innym planem Trening pochodzi z Akcji II Michaiła na MN BBC.com. Minicykl II Rozkład: I Klatka Ramiona Brzuch II Grzbiet Barki III Nogi Nogi zawsze w [...]
[...] hantli, II Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia, zamiast tego daj odwortne rozpietki w opadzie, w podoporze o lawke III Unoszenie hantli bokiem 2.Triceps I Francuskie wyciskanie leżąc, tu lepiej tez 2 cwiczenie po 4 serie, pierwsze dwa moga zostac II Francuskie wyciskanie siedząć hantli, III Francuskie wyciskanie siedzac hantli oburacz [...]